課程簡介

提升三項力量

這個課程旨在幫助學員提升身體力量和健力三項 (即深蹲、卧推和硬舉)

深蹲訓練:能夠提高下肢力量和肌肉質量。

課程將介紹正確的深蹲姿勢和技巧,並進行多種不同的深蹲變化和訓練方法,講解高低槓位的分別,前蹲、後蹲、單腿深蹲等。

卧推訓練:卧推是健力三項中另一種項目,能夠提高胸肌、肩膀和三頭肌的力量和質素課程將介紹正確的卧推姿勢和技巧,並進行多種不同的卧推變化和訓練方法以及如何度身為自己調配合適的位置。

硬舉訓練:硬舉是健力三項中最具挑戰性的動作之一,能夠提高背部、臀部和大腿肌肉的力量和質量。課程將介紹正確的硬舉姿勢和技巧,並進行多種不同的硬舉變化和訓練方法,傳統硬拉和相撲硬拉不同握法的分別並且為學員打造一個度身訂造的訓練課表。

多元化訓練課程

旨在提高身體的功能性、協調性和柔韌性。
課程將介紹正確的動作姿勢和技巧,並進行多種不同的基礎動作變化和訓練方法(TRX/藥球/戰繩/平衡板)

課程將介紹協調性和柔韌性訓練的基本原理和方法,並進行多種不同的協調性和柔韌性訓練動作,例如平衡訓練、柔軟度訓練等。

伸展服務

減少肌肉緊張和疲勞:透過伸展訓練,可以促進肌肉血液循環,減少肌肉緊張和疲勞,使身體感覺更輕鬆和舒適。

增加靈活性和關節運動範圍:增加身體的靈活性和關節運動範圍,使身體更柔軟和靈活,同時減少受傷風險。

提高運動表現:可以增加肌肉力量、耐力和爆發力,同時提高身體的協調性和姿勢控制,有助於提高運動表現和運動效能。

私人教練課程

個人化訓練服務是一種針對個人身體狀況目標和時間安排進行訓練課表設計的服務。

初評:在服務開始前,需要進行身體初評以了解學員的身體狀況、目標和限制,例如體重、BMI、臂圍、腰圍、血壓、心率等。初評結果將作為設計個人化課表的參考。

目標設定:根據初評結果,學員可以和專業教練進行目標設定,在課表設計中考慮到學員的目標,例如增肌、減脂、提高耐力等。

課表設計:專業教練將根據學員的身體狀況、目標和時間安排,設計一個個性化的訓練課表。課表將包括熱身、基礎訓練、核心訓練、有氧運動、柔韌度訓練等,並考慮到學員的時間和場地限制。

監督和調整:隨著訓練的進行,專業教練將密切監督學員的訓練進展和效果,並根據需要進行調整和修改課表,以確保訓練的安全和有效。

飲食建議:除了訓練課表,專業教練還可以提供飲食建議,幫助學員達到更好的訓練效果。建議將基於學員的身體狀況和目標,提供營養建議和飲食計劃。